Я чула про користь розтяжки ще з часів першого уроку фізкультури в початковій школі, але все ж я довго не сприймала її серйозно.
Після 30 років я почала періодично страждати від болю в спині. Ніякі ліки не допомагали, так що довелося шукати інші способи розв’язання цієї проблеми. Саме в той момент я задумалася про експеримент і вирішила включити розтяжку у свій розпорядок дня. Щодня протягом місяця я по 10 хвилин розтягувала м’язи, і тепер я помічаю деякі несподівані зміни в моєму тілі.
Спеціально для “Отож” я ділюся результатами особистого експерименту і дуже сподіваюся, що читачі слідуватимуть моєму прикладу.
Моя стандартна розтяжка
- Нахил голови до коліна: сядьте на підлогу, витягнувши праву ногу в сторону, зігнувши ліве коліно і розташувавши підошву лівої ступні у внутрішній частині правого стегна. Нахиліться вправо й обхопіть праву ногу обома руками. Затримайтеся на 60 секунд, потім змініть сторону.
- Поза жаби: сядьте на підлогу так, щоб ступні знаходилися за сідницями, і широко розведіть коліна. Не відриваючи ніг від підлоги, підніміть сідниці та витягніть руки вперед так далеко, як тільки це можливо. Розсовуйте ноги, поки не відчуєте, як розтягуються м’язи стегон. Затримайтеся в цьому положенні на 2 хвилини.
- Поза кобри: ляжте на живіт. Відведіть ноги назад і упріться руками в підлогу, розташувавши їх під плечима. Підніміть верхню частину тіла від підлоги, розпрямивши лікті. Затримайтеся в цьому положенні на 2 хвилини.
- «Собака мордою вниз»: упріться руками й ногами в підлогу і розведіть їх на ширину плечей.Тримаючи руки та ноги прямими, залишайтеся в цьому положенні протягом 2 хвилин.
- Поворот спини сидячи: сядьте на підлогу і витягніть обидві ноги перед собою. Зігніть ліве коліно і поставте на нього правий лікоть. Упріться лівою рукою в підлогу позаду себе і подивіться через ліве плече. Затримайтеся на 60 секунд, потім змініть сторону і повторіть.
Що я отримала в результаті:
8. Я стала краще спати
Біль у спині був не єдиною проблемою, яка штовхнула мене на експеримент. Мене також вимотували проблеми зі сном. Безсоння, неспокійний сон, відчуття втоми відразу після пробудження – все це було добре мені знайоме. Але я не очікувала, що розтяжка допоможе мені добре висипатися ночами.
Виявилося, що розтяжка перед сном може зняти м’язову напругу і запобігти судомі. Коли ваш сон нічого не порушує, його якість поліпшується, а вранці ви відчуваєте себе бадьоріше. Так що тепер я полишила ромашковий чай, розтяжка – ось кращий засіб!
7. Я нарешті відчула власне тіло
Звичайно, розтяжка – це ідеальний спосіб домогтися відмінного тіла. Але справа не в цьому. Для мене ці вправи стали способом «повернути» моє власне тіло.
Цілий день просидівши за робочим столом, до вечора ви буквально не відчуваєте ніг. Так було і в моєму випадку. Але, коли я почала розтягуватися, я усвідомила, що моє тіло потребує набагато більшої уваги, ніж я думала. Більш глибше відчуття свого тіла зробило мої заняття якіснішими та дозволило залучити найслабші й такі, що потребували тонусу, м’язи.
6. Я стала менш млявою
Зберігати бадьорість протягом довгого, важкого робочого дня було тієї ще проблемою. Близько полудня я відчувала себе такою млявою і сонною, що всі мої думки були тільки про те, де б знайти безпечне місце для сну, поки начальник зайнятий іншими справами.
10-хвилинна розтяжка допомогла мені значно підвищити рівень енергії. Я більше не відчуваю себе ледачою і сонною. Навпаки, моя продуктивність покращилася, і я навіть стала виходити на прогулянки під час обідньої перерви. Прощай, полуденна втомо!
5. Пройшов і біль в спині
Хоча відчуття полегшення і зникнення болю в попереку від розтяжки не стали для мене сюрпризом, все ж я не очікувала такого явного ефекту.
Як людина, що веде сидячий спосіб життя і не має можливості повноцінно тренуватися щодня, я хотіла підібрати вправи, які могли б зменшити скутість в спині і повернути рухливість м’язів, не займаючи при цьому занадто багато часу. Виявилося, що і тут розтяжка була дуже доречною.
Після місяця занять я нарешті відчула полегшення. Крім того, мої м’язи зміцнилися і в них більше немає вузлів.
4. Покращилися і результати моїх аналізів
Деякі дослідження показують, що вправи на розтяжку також допомагають знизити рівень холестерину і контролювати рівень глюкози, запобігаючи атеросклерозу і посилюючи приплив крові до внутрішніх органів. Що ж, я переконалася в цьому на власному прикладі.
До експерименту здоров’я не дуже мене цікавило. Відсутність регулярних фізичних вправ, неправильне харчування та малорухливий спосіб життя – все це сприяло підвищенню рівня холестерину і цукру. Розтяжка на постійній основі дуже мене врятувала: результати аналізів крові прийшли в норму.
3. Пішли проблеми з координацією
« Розтяжка допоможе впоратися з напругою в м’язах і розвинути відчуття рівноваги» – вичитала я подібну думку. Не сказала б, що у мене колись були проблеми з балансом. Та й навіщо потрібне розвинене відчуття рівноваги, якщо весь день проводиш в кріслі?
Вперше я помітила, що щось не так, коли кілька років тому спробувала покататися на велосипеді. Я просто не могла втримати рівновагу і постійно завалювалася то в одну, то в іншу сторону. Зараз я не можу повірити, що така проста дія була для мене настільки важким, і з гордістю можу сказати, що нарешті показала гравітації, хто тут головний!
2. Я стала менше схильна до стресу
Коли ви нервуєте, ваші м’язи напружуються. Це пояснюється психосоматикою. Досі я б не подумала, що розтяжка дійсно працює краще, ніж будь-які заспокійливі засоби.
Я вже згадувала, що працювати мені стало набагато легше. Але справа не тільки в припливі енергії. Ці щоденні вправи також сприяли заспокоєнню і досягненню внутрішньої гармонії. Душевний спокій допоміг мені працювати з більш ясною свідомістю, без зациклення на дратівливих думках.
1. Я перестала постійно мерзнути
Якщо я довго не рухалася, то вічно замерзала. Особливо це стосувалося рук і ніг. Що б я не робила, щоб зігрітися, надовго ефекту не вистачало.
Процес розтяжки поліпшив мій кровотік: кисень і поживні речовини стали активно надходити до органів по всьому тілу. Завдяки кращій циркуляції крові зараз у мене нормальна температура у всіх частинах тіла найприроднішим чином.
Ви самі часто виконуєте вправи на розтягнення?