Хочете схуднути, але вага стоїть на місці? Чи помічаєте у себе набряклість обличчя і тіла, проблемну шкіру, целюліт?
Всі ці ознаки можуть свідчити про те, що лімфатична система не працює так, як потрібно. Її можна порівняти з насосом, який постійно знаходиться в русі: якщо він починає працювати гірше і лімфа погано циркулює, в організмі накопичуються токсини, а органи піддаються зайвому навантаженні.
Налагодити правильний рух лімфи й, відповідно, схуднути та поліпшити самопочуття можна нехитрими, на перший погляд, діями: більше рухатися, дотримуватися питного режиму, робити найпростіший лімфодренажний масаж і виконувати вправи.
Ми підібрали простий комплекс вправ, які відмінно справляються із завданням розгону лімфи. Особливо він буде корисний тим, чия фізична активність залишає бажати кращого.
Плюси лімфодренажу:
- виведення зайвої рідини з організму
- зміцнення імунітету
- зміцнення нервової системи
- схуднення
- покращення тонусу шкіри
Не рекомендується додатково стимулювати лімфу при:
- вагітності
- онкологічних захворюваннях
- запальних захворюваннях
- тромбофлебіті
- лімфаденіті та лімфаденопатії
1. Масаж зони ключиць
- Ляжте на спину на рівній поверхні. Схрестіть руки на грудях так, щоб пальці лівої долоні лежали під правою ключицею, а пальці правої – під лівою. Піднімайте лікті, щоб пальці натискали на ці області, провалюючись в ямки.
- Вдих на початковому положенні, видих при натисканні.
- Повторити 15-20 разів.
2. Перекочування на стопах
- Встаньте рівно, руки опустіть вздовж тулуба, стопи паралельні одна до одної. Підніміться на пальці, затримайтеся на секунду, потім опустіться назад і перекотіться на п’ятки.
- Дихання у звичайному ритмі.
- Повторити 20 разів.
3. Масаж зони сонячного сплетіння
- Встаньте або сядьте, спина пряма. Складіть великі та вказівні пальці обох рук докупи. Зробіть вдих, покладіть складені пальці на точку під ребрами на сонячному сплетінні. Округлите спину і натисніть пальцями на точку. Затримайтеся на секунду в цьому положенні, потім випрямте спину.
- Вдих при випрямленні, видих при натисканні.
- Повторити 15-20 разів.
4. «Японська вібрація»
- Ляжте на спину на рівній поверхні. Підніміть вгору руки та ноги, злегка зігнуті в колінах. Трясіть ними одночасно, намагаючись розслабити кінцівки.
- Дихання у звичайному ритмі.
- Виконувати протягом 1-3 хвилин.
5. «Жаба»
- Сидячи на рівній поверхні, зігніть ноги в колінах, з’єднайте стопи. Поклавши руки на коліна, натискайте на них із середньою інтенсивністю, але у швидкому темпі, щоб коліна пружинили.
- Дихання у звичайному ритмі.
- Повторити 30 разів.
6. Скручування
- Ляжте на спину на рівній поверхні, ноги прямі. Згинаючи ноги в колінах, підтягуйте їх до грудей і повертайтеся в початкове положення. Вправу потрібно робити в досить швидкому темпі, але комфортному для вас, щоб дихання не збивалася.
- Вдих в початковому положенні, видих при скручуванні.
- Повторити 20 разів.
Бонус: лімфодренажний масаж обличчя
Перераховані вище вправи впливають на все тіло, однак, щоб швидко прибрати ранкову набряклість, можна зробити прицільний масаж обличчя.
1. Легкі погладжування пальцями обох рук від центру чола до скронь, 10 раз.
2. Рухи вказівними пальцями обох рук по кісточках під очима у напрямку до скронь, 10 раз.
3. Ковзання з легким натиском вказівними пальцями обох рук:
- від точки над верхньою губою в сторони;
- від куточків губ в сторони;
- від центру підборіддя трохи вгору і в сторони. Всі повторити по 10 разів.
На завершення зробіть кілька ковзань пальцями вниз від верхньої частини чола через все обличчя і шию, щоб направити відтік лімфи.
Намагайтеся виконувати комплекс кожен день, щоб залишатися у відмінній формі.