Ви полюбите ці способи!
Ходьба пішки вважається одним із найпростіших та найефективніших видів фізичних вправ. Це правда, до тих пір, поки ви не маєте справу з болем у ногах, який робить кожен крок болючим.
Біль у ногах є поширеною проблемою. Майже кожен п’ятий дорослий у рамках дослідження повідомив про болі в ногах .
Біль у ногах значно впливає на якість життя, пов’язане зі здоров’ям, відзначається також у дослідженні.
Вона може змінюватись від легкої до важкої і може тривати короткий час або бути постійною проблемою. Незважаючи ні на що, біль у ногах не приносить задоволення від більшості щоденних дій.
Біль у ногах може бути спричинений кількома причинами, як способом життя, так і серйозними проблемами зі здоров’ям.
Ви можете позбавитися легкого болю в домашніх умовах. Проте при серйозному болю вам потрібно звернутися до ортопеда.
Ось топ-5 причин, з яких ваші ноги постійно болять, і як це виправити.
1. Носіння взуття на високих підборах
Однією з основних причин болю в ногах є носіння взуття на високому підборі, оскільки вони чинять великий тиск на пальці ніг.
Крім болю, високі підбори можуть сприяти безлічі проблем, таких як стресові переломи, бурсит, розтягнення кісточок та неврома.
Щоб вирішити цю проблему:
Виберіть взуття з більш товстими підборами для кращого балансу та зниження тиску.
Чергуйте низькі та високі підбори, щоб дати ногам відпочити від болю в ногах.
Краще вибрати високі підбори з відкритим носком, оскільки цей тип взуття обмежує тиск та дискомфорт.
Після тривалого напруженого дня замочіть ноги у теплій воді з невеликою кількістю солі на 15 хвилин.
Перед сном зробіть приємний масаж ступнів ніг. Це допомагає покращити кровообіг та зменшити біль.
2. Носіння погано підібраного взуття
Носіння погано підібраного взуття також може спричинити біль у ногах. Коли взуття занадто вузьке чи тісне, пальці ніг повинні витримувати великий тиск. Пальці починають тертися об взуття, викликаючи роздратування та біль.
Оскільки ви перебуваєте на ногах більшу частину часу, ходьба у взутті, яка не підходить вам, також шкідлива для м’язів, суглобів та зв’язок у ногах, ногах, стегнах та спині.
Щоб усунути цю проблему:
Інвестуйте в хорошу, міцну пару взуття з текстурованою підошвою та підтримкою кісточки.
Купуйте нове взуття регулярно, приблизно кожні 6-8 місяців.
Завжди купуйте взуття ближче до вечора. Ваші ноги, як правило, трохи опухають після того, як ви гуляєте більшу частину дня, і ви захочете купити взуття, в якому ви почуватиметеся комфортно з ранку до ночі.
При покупці пари взуття, обов’язково приміряйте обидві туфлі і пройдіть кілька кроків.
Поряд із взуттям, шукайте шкарпетки зі спеціальною прокладкою у певних областях, таких як області ніг та п’яти.
При необхідності проконсультуйтеся з ортопедом, який допоможе вам вибрати відповідний тип взуття.
3. Вагітність
Біль у ногах є поширеною скаргою під час вагітності, так само, як ранкова нудота, напруження спини та втома.
Ваші ноги та ступні, як правило, втомлюються через збільшення ваги тіла. У міру того, як збільшення ваги продовжується, центр тяжкості жінки повністю змінюється. Це чинить додатковий тиск на коліна та ноги.
У той же час, щоб вирішити цю проблему:
Тримайте ноги піднятими якомога частіше.
Пийте багато рідини, оскільки зневоднення може посилити набряк, а також біль.
Поліпшіть кровообіг у кісточках за допомогою вправ на обертання.
Поміщайте холодний компрес на піднятих ногах на 15-20 хвилин, 2 або 3 рази на день.
4. Врослий ніготь
Врослі нігті на ногах викликають пульсуюче, болюче відчуття і зазвичай впливають на великі пальці ніг.
Носіння занадто тісного або занадто вузького взуття може посилити ніготь, що вріс.
Щоб усунути проблему:
Ви можете підстригти ніготь самостійно, якщо немає інфекції.
У разі інфекції завжди звертайтеся до лікаря чи ортопеда.
Щоб запобігти цій проблемі, завжди обрізайте нігті прямо на ногах і не опускайте кути вниз.
5. Довгі періоди стояння
Стояння – природна поза людини, але робота в положенні стоячи на регулярній основі протягом тривалого часу може викликати біль у ногах, набряк у ногах, а також біль.
Воно навіть збільшує ризик різних проблем ніг, що призводить до збільшеної напруги на кісточках, з’єднаннях, сухожиллях та м’язах.
Крім того, тривале стояння на ногах прискорює втому та втому.
Щоб усунути проблему:
Якщо ваша робота вимагає, щоб ви стояли більшу частину часу, носите зручне взуття.
Стоячи, періодично перекладайте вагу з однієї ноги на іншу.
Робіть перерви по 10 хвилин на кожну годину стояння.
Іноді розминайте ноги.
Під час сну підпирайте ноги, щоб вони були вищими, ніж решта вашого тіла, щоб зменшити набряк і біль .