Незважаючи на те, що в Японії просто культ їжі, на вулицях рідко зустрінеш жінок із зайвою вагою. Середньостатистичні японки важать 45-55 кг при зрості 160 см. Частково це пов’язано з ефективністю японських схем живлення, які зараз користуються шаленою популярністю, завдяки різноманітному раціону і великій кількості кави, яку також можна замінити чаєм. З одною з таких методик ми пропонуємо вам ознайомитися.
Головне правило японської схеми харчування — це низькокалорійність. При збереженні триразового, збалансованого, продуманого до дрібниць, харчування, до кінця другого тижня у мене був результат — мінус 8 кг.
Далі розклад по днях.
Перший день:
- На сніданок кава без цукру.
- Обід складається з двох відварених курячих яєць, салату з капусти з оливковою олією і склянки томатного соку.
- На вечерю 150 гр. відвареної (смаженої) риби.
Одним з головних правил цієї дієти є відсутність сніданку. Найчастіше ранок починається з чашки кави, не більше.
Другий день:
- На сніданок кава без цукру.
- Обід — відварна (смажена) риба з овочевим салатом.
- На вечерю 100 гр. відвареної яловичини і склянка кефіру.
Третій день:
- Сніданок — кава з сухарем.
- На обід смажений кабачок.
- Вечеря складається з 200 гр. відвареної яловичини, двох курячих яєць і капустяного салату із заправкою з оливковою олією.
Четвертий день:
- Сніданок — кава без цукру.
- Обід — одне варене куряче яйце, три відварених моркви, 15 гр. твердого сиру.
- Вечеря — свіжі фрукти або овочі.
П’ятий день:
- На сніданок морква, натерта на тертці з заправкою з соку лимона.
- Обід складається зі смаженої риби і склянки томатного соку.
- На вечерю свіжі фрукти.
Шостий день:
- Сніданок — кава без цукру.
- На обід куряча грудка відварна.
- Вечеря складається з двох відварених курячих яєць з тертою морквою, заправлена оливковою олією.
Сьомий день:
- Сніданок — чай.
- Обід — 200 гр. відвареної яловичини і свіжі фрукти.
- Вечеря — будь-яка вищеперелічена вечеря на ваш вибір, за винятком відвареної яловичини.
Під кінець першого тижня ви вже відчуєте поліпшення загального самопочуття. Почнуть зменшуватися об’єми. Головне — не забувати і про водний баланс. Дозволяється пити негазовану мінеральну воду в будь-яких об’ємах. Оптимально півтора-два літри в день.
Восьмий день:
- На сніданок кава без цукру.
- Обід складається з відвареної курячої грудки (кількість не обмежена) і морквяного або капустяного салату.
- Вечеря — два відварних курячих яйця і терта морква з заправкою з олії.
Дев’ятий день:
- Сніданок — натерта морква, заправлена лимонним соком.
- На обід відварна (смажена) риба і склянка томатного соку.
- Вечеря складається з фруктів на ваш вибір.
Десятий день:
- Сніданок — кава без цукру.
- Обід — п’ять сирих перепелиних яйця (можна куряче пашот), шматочок твердого сиру і три відварених моркви.
- Без вечері.
Одинадцятий день:
- На сніданок каву або чай з сухарем.
- На обід один кабачок, обсмажений на рослинній олії.
- На вечерю 200 гр. відвареної яловичини, два відварних курячих яйця і капустяний салат із заправкою оливковою олією.
Дванадцятий день:
- На сніданок каву або чай з сухарем.
- Обід складається з відвареної (смаженої) риби і натертої моркви з заправкою з оливковою олією.
- Вечеря — 100 гр. відвареної яловичини і склянка кефіру.
Тринадцятий день:
- Сніданок — несолодка кава або чай.
- Обід — відварна капуста з олією, два відварних курячих яйця і склянка томатного соку.
- Вечеря — відварна (смажена) риба.
Чотирнадцятий день:
- На сніданок несолодка кава або чай.
- На обід кабачок смажений на рослинній олії і терта морква.
- На вечерю 100 гр. відвареної яловичини і свіжі овочі на ваш вибір.
От і все. Істотний плюс такого харчування — це практично відсутність готування. А головне правило — мінімум вуглеводів, максимум вітамінів і білка. Їжте правильно і будьте здорові!