Багато хто знає про гормонах, які викликають відчуття щастя. Але мало хто знає, як відбувається їхнє вироблення, в чому полягає робота, і яку реакцію кожен з них викликає. Чи можна постійно відчувати почуття щастя або навчити мозок їх синтезувати?
Вчені вважають, що це можливо. Для цього доведеться зрозуміти, як відбувається процес вироблення речовин і попрацювати над своїми реакціями. Вироблення гормонів – серотоніну, дофаміну, ендорфіну і окситоцину – відбувається в періоди, які організм сприймає як сприятливі для виживанню людського виду. Потім рівень гормону знижується до чергового позитивного моменту. Кожен з цих гормонів може викликати свої, специфічні приємні відчуття.
Як діють гормони, через які ми відчуваємо щастя
Серотонін – виробляється, коли ви робите щось, що заслуговує на повагу, що змушує пишатися собою або тими, хто вам дорогий. Наприклад, якщо ваша дитина виграла змагання.
Дофамін – синтезується при почутті задоволення від досягнення поставленої мети, на кожній стадії з отримання потрібного. Пам’ятайте те почуття, коли ваги показують бажані -3 кг? Це робота дофаміну.
Ендорфін – змушує отримувати задоволення і забувати про труднощі, болі і втоми, які долаються на шляху досягнення мети. До речі, ендорфіни в величезній кількості виробляються у жінок, які щойно народили. Щастя материнства і першої зустрічі з малюком затьмарює біль і втому після пологів.
Окситоцин – виробляється при налагодженні соціальних зв’язків, дружніх і любовних відносин. Його ще називають гормоном обіймів.
Як сформувати звичку бути щасливим
Міцні нейронні зв’язки, які формуються за допомогою сильних емоцій і великого числа повторень – це і є наші звички. Щоб їх створити, є два основні способи:
1. Сильні емоції
Звичка під впливом сильної емоції, позитивною або негативною, виникає дуже швидко. Наприклад, смак і запах мандаринів часто пов’язують з відчуттям святкування Нового року. І багатьом варто тільки відчути мандариновий аромат, як вони відчувають радість і щастя. Аналогічно діє стрес і біль – опік від гарячого чаю, змушує пробувати напій, навіть знаючи, що він холодний. Присутність гормонів допомагає утворювати дуже міцні нейронні зв’язки.
2. Спрямовані дії
Вчені стверджують, що певні дії, що виконуються протягом 45 днів, формують міцний зв’язок і звичку, навіть якщо вони не викликають позитивних емоцій. Є прості вправи, які викликають прилив «гормонів щастя». Якщо вибрати якийсь з них, і робити його протягом 45 днів, то формується звичка, що викликає стійке вироблення гормону. Потім, слід приступити до іншої вправи. Так, поступово діючи, можна не зраджуючи способу життя стати щасливішим.
Вправи, які допоможуть виробити «гормони щастя»
Серотонін
Відзначайте переваги свого становища. Спробуйте знайти позитивні моменти свого життя, випробуйте радість від кожного з них, порівняйте своє становище з гіршими ситуаціями і порадійте тому статусу, в якому перебуваєте;
Гордіться собою, дозвольте собі відчути радість від того, що зробили і чого досягли;
Знайдіть в собі риси і вчинки, які заслуговують на повагу, оцініть користь, яку приносите, навіть, якщо ніхто не висловлює схвалення безпосередньо;
Припиніть все контролювати, змиріться з тим, що не можете змінити. Спробуйте діяти не так, як ви звикли. Можливо, спочатку стане дискомфортно, але потім відчуєте задоволення.
Дофамін
Радість часто охоплює тоді, коли мета цілком досягнута. Експериментуйте, щоб дати собі послаблення, де цілі яких важко, і підніміть планку там, де досягнення мети не принесе особливої радості;
Неприємні справи поділіть на кілька етапів і приділяйте певний час (наприклад, десять хвилин) кожній, не прагніть зробити все відразу;
До кожної нової мети рухайтеся поступово, щодня приділіть певний час її досягненню, і почнете отримувати задоволення;
Радійте маленьким перемогам і досягненням. Багато маленьких радостей принесуть більше щастя, ніж велика, але одна перемога.
Ендорфін
Робіть фізичні вправи і розтяжку, які приносять задоволення;
Додайте нові навантаження;
Висловлюйте свої емоції, смійтеся і плачте. Це допоможе усунути всі негативні емоції, які накопичувалися багато місяців.
Окситоцин
- Постарайтеся стати людиною, якій можна довіряти. Коли ви відчуваєте, що вам довіряють, це викликає позитивні емоції і приплив окситоцину;
- Постарайтеся здійснювати маленькі вчинки по зміцненню дружніх відносин. Кожна невелика дружня взаємодія, виробляє окситоцин і створює звичку до нового вироблення окситоцину;
- Намагаючись довіряти, і перевіряючи нове знайомство, потрібно поступово розширювати коло знайомих;
- Якщо ви відчуваєте труднощі з формуванням близьких відносин, то спробуйте більше спілкуватися в соціальних мережах, намагайтеся знайти друзів за інтересами, клуби або заведіть вихованців;
- Спробуйте робити масаж, можна самостійно, він допомагає виробленню гормону.
Не розраховуйте, що почнете відчувати прилив радості з першого дня. Працюйте тільки над однією звичкою. Завзято працюйте над кожною звичкою і приступайте до формування наступної, тільки після стійкого появи попередньої. Якщо пропустили день повторення, почніть спочатку.