Ніяких більше мазей і гелів!
Працюєте в офісі? Біль у спині. Часто носите на руках свою дитину? Біль у спині. Спите на старому матраці? Давайте повторимо разом: біль в спині! По-моєму, треба щось з цим зробити.
Схоже, що біль в спині є однією з найпоширеніших проблем сучасної людини.
За оцінками експертів, до 80% всіх людей відчувають цю проблему в якийсь момент свого життя.
В даний час біль в попереку насправді є основною причиною інвалідності в усьому світі, згідно з даними Global Burden of Disease.
Коли більшість людей відчувають біль в спині, вони або вдаються до хіропрактики, або йдуть в спа-центр для розслабляючого масажу.
У вас багато зайвих грошей? Скоріш за все ні.
Якщо вам набридло робити діри в гаманці або проводити весь вільний час в кабінеті лікаря, не хвилюйтеся: є більш простий, дешевий і швидший спосіб боротьби з болем.
Ці 7 вправ на розтяжку легкі, безболісні і навіть допоможуть зміцнити м’язи, щоб уникнути болю в спині в майбутньому.
Найкраща частина: вони займають всього одну хвилину або менше, і вам не потрібно дороге обладнання.
Так що наступного разу, коли ви відчуєте втому і біль, спробуйте одне з них. Обіцяємо, ви не пошкодуєте.
Розтяжки для зміцнення спини.
Розтяжка №1:
- Ляжте на спину, коліна підніміть вгору, руки тримайте горизонтально.
- Акуратно рухайте голову вправо, поки рухаєте коліна вліво.
- Застигніть в такому положенні на 30 секунд і перейдіть на протилежну сторону, утримуючи коліна і голову навпроти один одного.
- Слідкуйте, щоб ваші плечі були притиснуті до підлоги. У цей момент ваш хребет повинен відчувати себе чудово.
Розтяжка №2:
- Ляжте на спину, руки покладіть по боках.
- Далі приступаємо до скручування: простягніть праву ногу до грудей, повернувши тулуб вліво.
- Можете трохи зігнути ліве коліно. Повторіть з іншого боку.
- Тримайте плечі притиснутими до підлоги. Ну що, як ви себе почуваєте?
Розтяжка №3:
- Ляжте на спину і покладіть руки за голову.
- Зігніть одне коліно, потягніть до нього лікоть протилежної руки.
- Повторіть з іншого боку. Бонус: ви відчуєте полегшення не тільки в спині, але і в грудях.
Розтяжка №4:
- Встаньте на рачки, долоні і коліна знаходяться на підлозі.
- Прогніться в спині і глибоко вдихніть.
- Утримуйте позицію 15-30 секунд.
Розтяжка №5:
- Прийміть ту ж саму позицію, ваші долоні і коліна знаходяться на підлозі.
- Коли ви згинаєтеся і вдихаєте, притягніть одне коліно до грудей, ніби ви намагаєтеся доторкнутися до чола.
- Повторіть з протилежною ногою.
- Утримуйте кожну позицію 15-30 секунд. Це трохи просунутий варіант розтяжки №4.
Розтяжка №6:
- Ляжте на спину.
- Повністю притисніть до підлоги і дихайте.
- Видихніть і повільно підніміть грудну клітку. Цілком можливо, ви відчуєте хрускіт. Повторіть кілька разів.
Розтяжка №7:
- Ляжте на спину, руки покладіть паралельно ногам.
- Підніміть одне коліно вгору, потім опустіть його, розтягуючись.
- Потім повторіть з другою ногою.
- Уявіть, що ви їдете на велосипеді. Це схоже на розтяжку №3, за винятком положення рук.
А які ваші перевірені способи боротьби з болями в спині?