Біль у спині часто виникає дуже раптово: коли доводиться піднімати важкий предмет, робити різкі рухи тощо.
Біль у спині насправді дуже засмучує, тому важливо знати, як ви можете допомогти собі. Хоча досить часто, ми вирішуємо приймати ліки, але нерідко це не потрібно: ми пропонуємо вам спробувати 10 дійсно ефективних способів боротьби з цим болем, які допомагають полегшити цей стан за лічені хвилини.
1. Розслабити м’язи спини
- Сядьте на килимок.
- Тримайте витягнуті ноги на відстані 5-10 см одна від одної.
- Зробіть валик з рушника і покладіть його під коліна.
- На коліна покладіть велику подушку і ляжте на неї.
- Постарайтеся повністю розслабитися в цьому положенні. Залишайтеся в цій позі не менше 5 хвилин.
Ця вправа знімає напругу і м’язові болі.
2. Вправа проти болю в попереку
Навантаження на великий поперековий м’яз постійно змінюється – воно змінюється, коли ми сидимо, ходимо або стоїмо.
- Ляжте на килимок з витягнутими ногами.
- Підкладіть під сідниці валик, скручений рушник або подушку.
- Розслабтеся і нахиліться до підлоги.
Ця вправа допоможе зняти напругу з великого поперекового м’яза.
3. Прості 2-хвилинні вправи
Вправа No. 1
- Сядьте на килимок, витягніть перед собою праву ногу.
- Зігніть ліву ногу в коліні та поставте ногу на землю.
- Лівою рукою потягніть коліно, утримайте це положення кілька секунд, а потім відпустіть.
- Повторіть 10 разів, потім поміняйте місцями ноги.
Вправа No. 2
- Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах.
- Підніміть ноги приблизно на 10-15 см над землею. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім опустіть ноги на землю.
- Повторіть цю вправу 5 разів.
Вправа No. 3
- Ляжте з витягнутими ногами.
- Складіть ліве коліно.
- Візьміться за коліно обома руками та підтягніть його до грудей.
- Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім виконайте вправу правою ногою.
Вправа No. 4
- Сядьте на килимок і випряміть ноги.
- Потягніться за пальці ніг руками.
- Не перестарайтеся: тягніться, наскільки можете.
- Повторіть вправу 10 разів.
Ця серія вправ знімає напругу в попереку і стегнах і не займає багато часу для виконання цих вправ.
4. Вправа на розтяжку для сідниць
- Сядьте на килимок, ноги зігніть в колінах. Підніміть ноги вгору, схрестіть руки та візьміться за ноги.
- Підтягніть ноги якомога ближче до тіла.
- Залишайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини.
- Змініть положення ніг і повторіть цю вправу.
5. Знайдіть точки точкового масажу
Точки точкового масажу – це конкретні точки у вашому тілі, пов’язані з певними частинами тіла. М’який натиск і масаж цих точок можуть полегшити деякий тип болю, а отже, біль у спині не є винятком. Стисніть точки, зазначені на картинці. Стисніть ці точки та відпустіть пальці через 2-3 хвилини. Під час цього масажу намагайтеся глибоко дихати.
6. Сядьте на тенісний м’яч
- Сядьте на килимок, покладіть тенісний м’яч під одну частину сідниць.
- Переміщуйте тіло вперед і назад, поки не з’ясуєте, де біль.
- Знайшовши це місце, зігніть коліно тієї ж ноги та покладіть щиколотку на коліно іншої ноги.
- Для підтримання рівноваги спирайтеся на руки (долоні тримайте за спиною).
- Залишайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини.
Тенісний м’яч допомагає зменшити напругу сідниць, зменшуючи біль у попереку.
7. Вушний тиск
Верхня частина вуха пов’язана з плечем і спиною, тому стимуляція вух може допомогти зменшити біль у спині. Стисніть верхню частину вуха жабкою для білизни, повторіть цю вправу 5 разів для лівого і правого вух.
8. Лавандова олія
Покладіть столову ложку кокосової олії в миску і додайте кілька крапель ефірної олії лаванди. Змішайте ці два інгредієнти та отриманою сумішшю помасажуйте хворе місце у спині. Це допоможе зменшити напругу і розслабити м’язи спини.
9. Вправи йоги
Вправи йоги також допомагають боротися з болями в спині. Спробуйте ці пози йоги, і це допоможе вам зменшити біль у спині:
Поза дитини
Встаньте на карачки та нахиліть тіло на підлогу. Руки потрібно витягнути вперед. Необхідно постаратися повністю розслабити тіло в цьому положенні.