Американські вчені з Гарвардського університету розповіли, як легко справитися з безсонням. Дослідники порекомендували застосовувати спеціальні вправи “4 – 7 – 8”, які, за їхніми словами, допоможуть заснути всього за 1 хвилину. Зокрема, для швидкого зняття напруги медики рекомендували освоїти окрему техніку дихання.
“Потрібно протягом чотирьох секунд вдихати повітря через ніс, а потім затримати дихання на сім секунд. Далі слід дихати ротом протягом восьми секунд. Так треба повторити, поки не захочеться спати”, – розповідають учені.
Вони також стверджують, що такий метод використовували індійські йоги в процесі медитації. Експерти зазначають, що якщо дихати відповідно за вищеописаним ритмом, то це допоможе заспокоїти нервову систему людини за дуже короткий час.
Таку дихальну вправу вони рекомендують застосовувати не лише для поліпшення процесу засипання уночі, а й для зняття стресу та позбавлення від неприємних емоцій.