Більшість дієт сфокусовані на тому, що і в якій кількості потрібно їсти, щоб схуднути.
При цьому не зазначають, в який час повинне відбуватися приймання їжі. А от прихильники харчування за біоритмами чинять інакше: вони їдять все, але в строго обмежений час.
Біологічні ритми — циклічні зміни роботи організму. У кожного органу і системи органів свої періоди підйому і спаду активності. Так ось, якщо спланувати харчування відповідно до них, їжа буде засвоюватися в десятки разів краще, а обмін речовин прискориться. Через короткий час ви помітите, як вага почне знижуватися сама по собі.
Коли краще їсти
На підставі досліджень годин активності органів дієтологи склали приблизний план харчування.
З 6 до 10 ранку максимально активні кишківник і шлунок. Саме в цей час найкраще снідати і їсти щільніше. Поки готується їжа, випийте склянку води з чайною ложкою лимонного соку і такою ж кількістю меду. Так ви допоможете підшлунковій і печінці включитися в роботу.
На сніданок вибирайте продукти, багаті клітковиною, вуглеводами, білками. Яйця, твердий сир, вершкове масло, цілозерновий хліб, молочні каші з медом і фруктами підійдуть найкраще. Їжа повністю засвоїться і перетвориться в енергію. Не робіть помилку вранці, снідаючи вівсянкою на воді або знежиреним йогуртом. Ваше перше приймання їжі повинне бути королівським!
З 9 до 11 і з 11 до 13 посилено працюють селезінка і серце. Час для розумових навантажень і легкого перекусу. Чаю з жменею сухофруктів або йогурту з бананом буде досить.
З 13 до 15 в роботу знову включаються кишківник і шлунок. Але при цьому в організмі в цей час багато амілази та протеази – ферментів, що переробляють цукор і крохмаль. Час активного всмоктування! Щоб працездатність залишилася на колишньому рівні, варто підживити організм порцією (150 г) нежирного м’яса, курки або риби з овочами на гарнір.
З 16 до 17 активізується видільна система: сечовий міхур, потові залози. Посилюється жироспалювання. Проведіть цю годину без їжі. Ідеальний час для занять спортом. Не забудьте заповнити втрату рідини та випити не менше 2 склянок води!
З 17 до 19 – час легкої вечері, щоб вгамувати голод і розслабитися. Запечені овочі з рибою або куркою, сир і несолодкі фрукти підійдуть. Врахуйте, що вечірня порція їжі повинна бути вдвічі менша від обіду.
Приблизно після 19 годин органи шлунково-кишкового тракту уповільнюють роботу. Травні ферменти в цей час майже не виробляються. Щоб до моменту відходу до сну не розбушувався голод, випийте склянку кефіру. Після цього нічого, крім трав’яного чаю, в організм надходити не повинно.
З 20 до 21 починає вироблятися мелатонін – гормон, який готує організм до сну. Посприяють цьому чаї без кофеїну з ромашки, меліси, чебрецю, що заспокоять нервову систему, підготують організм до відпочинку.
З 22 до 24 підвищується концентрація мелатоніну і соматотропного гормону, що відповідає за ріст у дітей та метаболізм у дорослих. Фаза активного оновлення та жироспалювання. За умови, що ви спите в цей час і не наїлися з вечора, за ніч можете втратити до 900 ккал!
Харчуватися за біоритмами легко, а результат помітний не тільки за кількістю скинутих кілограмів. Значно покращиться ваше самопочуття! Бадьорість вранці, відмінний настрій протягом дня, відсутність тортур голодом і нервових зривів – все бажане вже закладене в нас природою. Нічні чування перед екраном комп’ютера, засинання зі смартфоном в руках, екстремальні дієти – ми робимо все, щоб вивести з ладу чудовий механізм нашого організму.
Не забудьте поділитись з друзями, щоб і вони дізналися про простий секрет схуднення. В коли ви прокидаєтеся і коли вирушаєте в ліжко! Сова ви чи жайворонок?