Сон дуже важливий, особливо для людей, які страждають на хронічні захворювання, і рекомендується знати, скільки годин відпочинку рекомендується: немає стандартних рекомендацій, тому що відпочинок повинен бути адаптований до організму кожної людини.
Як довго ми повинні спати?
Необхідна кількість годин сну залежить від віку, і останні рекомендації встановлюють оптимальну тривалість, краще розрізняючи різні вікові групи. Ці рекомендації щодо сну були розроблені та опубліковані Національним фондом сну після систематичного перегляду існуючих наукових досліджень і консультації з лікарями та фахівцями в багатьох областях.
Таким чином, рекомендована тривалість сну у дітей була розподілена на шість вікових категорій:
- 1. Новонароджені (від 0 до 3 місяців) – від 14 до 17 годин (раніше було від 12 до 18)
- 2. Немовлята (від 4 до 11 місяців) – від 12 до 15 годин (раніше було від 14 до 15)
- 3. Маленькі діти (від 1-2 років) – 12-15 годин (раніше було 12-14)
- 4, Дошкільнята (від 3-5 років) – 10-13 годин (раніше було 11-13)
- 5. Діти шкільного віку (6-13 років) – 9-11 годин (раніше було 10-11)
- 6. Підлітки (14-17 років) – 8-10 годин (раніше було 8,5-9,5 годин)
Що стосується дорослих, новий довідник вводить дві нові категорії, а саме молодь і людей похилого віку.
- 1. Молодь (18-25 років) – 7-9 год
- 2, Дорослі (від 26 до 64 років) – 7-9 годин
- 3. Люди старше 65 років – 7-8 год
Примітка. Незважаючи на те, що поточні рекомендації для молоді та дорослих є ідентичними в абсолютних значеннях, відмінність між цими двома категоріями може керувати майбутніми дослідженнями, особливо щодо студентів коледжу.
Дуже важливо виробити здорові звички, які дозволяють нам відпочивати. Ось кілька причин, чому ми повинні приділяти пильну увагу нашим звичкам сну:
1. Депресія
Люди, які страждають на депресію, або багато сплять, або борються з безсонням. В обох випадках депресія посилюється.
2. Головні болі
Нестача сну призводить до головних болів і блокує нейромедіатори, такі як серотонін (гормон щастя), від досягнення мозку.
3. Цукровий діабет
Надмірний сон сприяє цукровому діабету 2 типу, оскільки він знижує здатність організму переробляти глюкозу.
4. Біль у спині
Занадто багато сну дорівнює нестачі руху та бездіяльності, що призводить до болю в спині, суглобах і скутості м’язів.
5. Ожиріння
Надмірний сон уповільнює метаболізм, який замість використання енергії накопичує її у вигляді жиру.
6. Захворювання серця
У кількох спеціалізованих дослідженнях було зроблено висновок, що люди, які сплять близько 11 годин на добу, мають більший ризик серцевих захворювань, порівняно з людьми, які сплять лише 8 годин.
Позбудьтеся шкідливих звичок спати. Ось кілька порад:
- 1. Залежно від способу життя встановіть графік сну і дотримуйтеся його. Також приберіть будь-які освітлені прилади поблизу вас, займіться йогою та медитуйте.
- 2. Прийміть холодний душ кожного разу, коли вам буде сонно: ви відразу ж прокинетеся.
- 3. Займіться спортом вранці, щоб розпочати день бадьорим і бадьорим.
- 4. Для гарного зволоження випивайте склянку теплої води щоранку одразу після пробудження. Крім того, якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня, випийте склянку води.
- 5. Залишайтеся мотивованими та знайдіть заняття, яке приверне ваш інтерес і не дасть вам заснути; не лягайте спати просто для того, щоб втекти від нудьги чи життя загалом.