Найбільш поширеними симптомами дефіциту білка є:
1. Безсоння
Коли організму не вистачає білка, нам дуже сильно хочеться з’їсти що-небудь солодке або борошняне. A надмірне вживання цих продуктів з часом викликає стійке безсоння.
Тому рекомендується включити в свій раціон харчування продукти, багаті білком. Коли в організм буде надходити достатня кількість білків, зазвичай тяга до солодощів пропадає і нормалізується сон.
2. Серцево-судинні проблеми
Відсутність білка може викликати проблеми з серцем, як і діабет типу 2.
Це також є причиною гіпоглікемії.
3. Червоний шкірний висип і випадання волосся
Коли на шкірі з’являється висип і волосся починає сильно випадати, це може вказувати на відсутність білків і вітамінів групи B.
Щоб уникнути цієї проблеми, рекомендується їсти гриби, горіхи, лосось, скумбрію, оселедець, авокадо, цвітну капусту, банани і малину.
4. Білі або червоні плями на щоках, руках і стегнах
Це може бути симптомом дефіциту білка. Це також вказує на дефіцит незамінних жирних кислот і вітамінів A і D.
Вирішення цієї проблеми полягає в тому, щоб припинити їсти багато транс-жирів і збільшити споживання здорових жирів.
Продукти, такі як лосось, скумбрія, оселедець, мигдаль, кунжут, волоські горіхи, насіння чіа та лляне насіння, є дуже хорошим засобом для боротьби з плямами. Ми також рекомендуємо вживати зелені листові овочі, буряк, морква, селера.
5. Судоми і біль в ногах
Ймовірно, крім білків, це може вказувати на дефіцит кальцію, калію і магнію.
Рекомендується їсти фундук, банани, мигдаль, гарбуз, яблука, вишню, брокколі і всі зелені листові овочі.
6. Втрата м’язової маси
Це тому, що організм використовує білки з тканин і м’язів.
7. Затримка у фізичному і розумовому розвитку
Відомо, що дитина, яка харчувалася не правильно в перші роки життя, має багато шансів мати фізичні та психологічні проблеми.
8. Поколювання в тілі
Якщо фолієвої кислоти і вітаміну В не вистачає, ми будемо відчувати поколювання в тілі, особливо в руках і ногах.
Це пов’язано з периферичними нервами і зазвичай супроводжується втомою, депресією, занепокоєнням і гормональним дисбалансом.
Рішення полягає в тому, щоб частіше вживати яйця, пивні дріжджі і бобові (всіх типів). Хорошими джерелами також є мигдаль, лляне насіння, чіа, квасоля, горох, сочевиця, овес і лобода.
Що стосується овочів, то брокколі, капуста, гриби і шпинат — відмінний вибір.
Кращими видами м’яса для споживання білка є яловичина, дикий лосось, індичка і домашня курка.