Дуже хочеться схуднути, а результати зусиль зовсім не радують?
Найбільша перешкода – це вісцеральний жир. Всі подробиці про нього, а також ефективні способи позбутися від зайвого жиру – читайте в цій статті …
Ви ходите в спортзал, намагаєтеся харчуватися правильно, а вага вперто стоїть на місці або впертий “животик”, як і раніше, не радує око в дзеркалі? Можливо, причина в тому, що організм накопичив багато вісцерального (внутрішнього) жиру. Позбутися від нього зазвичай важче, ніж від підшкірного.
Що таке вісцеральний жир
Вісцеральний (абдомінальний) жир накопичується навколо життєво важливих органів черевної порожнини та знаходиться під м’язами. Складається з бурих клітин, в той час як підшкірний – з білих.
Внутрішній жир – не ворог нашого тіла. Але тільки доти, поки не накопичується в надлишку.
Хороші функції вісцерального жиру:
- Захищає внутрішні органи від механічних пошкоджень.
- Підтримує оптимальну температуру тіла.
- Служить одним з джерел запасної енергії для організму.
У чому небезпека надлишків вісцерального жиру:
- Підвищує артеріальний тиск.
- Перешкоджає нормальній роботі кишківника, печінки та інших органів.
- Провокує розвиток варикозного розширення вен (через підвищене навантаження на ноги).
- Може стати причиною інфаркту та інших серцево-судинних захворювань (через постійний тиск на область серця).
- Затримує обмін речовин (уповільнює метаболізм).
- Підвищує ризик розвитку атеросклерозу. Це пов’язано з тим, що при попаданні вісцерального жиру в печінку відбувається переробка його в холестерин, який закупорює судини.
- Знижується чутливість до інсуліну і, як наслідок, може розвинутися діабет 2 типу, ожиріння.
- Ризик розвитку жирового гепатозу. Відбувається через ожиріння клітин печінки.
- Змінюється гормональний фон.
І все це – крім естетичного дефекту. Адже надлишок вісцерального жиру незмінно призводить до збільшення обсягу живота. І якщо ваша талія (жіноча) перевищила 80 см, то є сенс серйозно задуматися про здоров’я.
Як позбутися від надлишків вісцерального жиру?
Якщо від підшкірних жирових відкладень організм позбавляється в першу чергу, то наше “нутряне сало” так легко корекції не піддається. І ніякі ліпосакції тут не допоможуть. Зате ми самі цілком можемо впоратися при великому бажанні і деякому терпінні.
1. Не сідайте на жорсткі дієти!
А в ідеалі – взагалі на них не сідайте. Практично будь-яка дієта для схуднення – зло! У той час як здорове харчування – навпаки, тільки користь.
Ніяким чином не можна позбутися від вісцерального жиру за допомогою різких обмежень в харчуванні. Навіть якщо підшкірний і піде при такому стресі для організму, то на вісцеральний ситуація цілком може подіяти з точністю до навпаки. Екстремальні обмеження в харчуванні тільки сприяють накопиченню резервних запасів. За допомогою “швидких дієт” можна втратити вагу лише за рахунок втрати зайвої води та втраченої маси м’язів.
2. Не відмовляйтеся від вуглеводів
Адже вони – джерело енергії. Коли в щоденному раціоні різко падає обсяг споживаних вуглеводів, то організм, знову ж таки, поспішить створити стратегічні запаси резервного джерела енергії. Тобто “обкладе” внутрішні органи ще більшим обсягом вісцерального жиру.
Їжте вуглеводи! Але, по можливості, – тільки складні. Тобто каші, злаки, банани, макарони з твердих сортів. І намагайтеся “вкластися” з вуглеводами до 16-17 години.
Якщо не додавати у свій раціон складні вуглеводи, то рано чи пізно ви все одно зірветеся на булочки, цукерки та інші порожні солодощі, які не принесуть ніякої користі і зведуть нанівець всі зусилля.
3. Більшість уваги – на сніданок!
Це вам скаже і народна мудрість (сніданок з’їж сам), і будь-який дієтолог, а також будь-який адепт східної медицини.
Яким повинен бути сніданок? Багато років я була впевнена, що найкраще – це складні вуглеводи. Поки не натрапила на принципи харчування від відомого лікаря.
Виходить, що найкорисніший сніданок – це одночасно і білки, і складні вуглеводи, і клітковина (овочі).
Коли я стала слідувати цій схемі, то помітила, що, дійсно, протягом дня взагалі не тягне на “перекушування”. І ввечері не хочеться чогось солодкого. А варто лише приділити сніданку менше уваги (наприклад, просто залити мюслі кефіром), як весь день починаєш перекушувати протягом дня.
Найскладніше – це перевчити себе на щільні сніданки. Сови зрозуміють. Але я впевнена в тому, що якщо вже мені вдалося (ледачої завзятої Сови), то будь-яка інша жінка, тим більше, зуміє перевести себе на хороші сніданки.
4. Займайтеся хребтом
Сказав би мені хто ще пару років назад, що це так сильно працює, я б не повірила. За останні місяці довелося побачити стільки фото “до і після” від людей різної статі й віку, хто лежав на валику Фукуцудзі, що навіть немає ніяких сумнівів: постава і рівна спина в цілому – основа всього: здоров’я, краси, молодості, гарного самопочуття.
Саме в плані вісцерального жиру: витягування хребта допомагає органам повернутися на свої законні місця. І той абдомінальний жир, який тіло було змушене накопичити в зайвих кількостях (заради того, щоб уникнути механічного тертя всередині), починає йти та розподілятися інакше. І живіт зникає буквально на очах.
Я не вирізняюся зайвою вагою. Швидше, навіть навпаки. Але в області живота у мене все-таки буває неідеально. Коли ж я почала кожен день лежати на валику, то навіть повернула свій ріст (додалися назад в рості 2 см, втрачені після двох пологів). Не кажучи вже про те, що живіт перестав випирати – він став більш акуратний. Без кубиків, без зайвого жиру. Не запалий, але просто природний, який і належить мати жінці в 41 рік. І лінія талії стала набагато більш вираженою.
Мій результат. Живіт розслаблений, не втягнутий
Увага! Техніка має протипоказання! Консультуйтеся з остеопатом або хірургом, що лікує, якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом.
Насправді, звичайно, будь-які вправи на поставу будуть покращувати ваше здоров’я і зберігати молодість тіла. Тому, якщо вам не подобається методика з валиком, то користуйтеся іншими варіантами. Благо, їх – безліч.
5. Пийте воду!
Теплу або ближчу до гарячої. Якщо, звичайно, хочете, щоб метаболізм прискорився і позбавлення від надлишків вісцерального жиру пішло швидше. Організму потрібна вода для транспортування і виведення продуктів розпаду.
Не втомлюся повторювати: класична норма – це чиста питна вода з розрахунку 30 мл на 1 кг вашої ваги в добу. Цифра може змінюватися в більшу сторону, якщо людина веде активний спосіб життя або проживає в регіоні з жарким кліматом. І навпаки: цифра може стати нижчою, якщо спосіб життя – малорухливий, а регіон проживання – досить суворий по клімату (тут, правда, є ремарка: в холодну погоду корисні гарячі напої без цукру).
6. Включіть у свій раціон продукти, багаті на Омега-3, Омега-6 і вітамін С
У сукупності ці елементи не тільки оздоровлюють весь організм в цілому, а й допомагають налагодити обмінні процеси.
Відповідно до одного цікавого дослідження, яке проводилося протягом 12 тижнів на 3 групах людей різного віку, приймання Омега-3 прискорив метаболізм:
- на 3,8% у молоді;
- на 5,4% у дорослих;
- на 14% у жінок похилого віку.
Крім того, кислоти Омега дають відчуття ситості, а в сукупності з фізичними вправами прискорюють приріст м’язової маси й сприяють більш швидкому розщепленню зайвих жирових відкладень.
У яких продуктах міститься багато Омега-3:
Корисні також і інші ненасичені жирні кислоти. Зокрема, Омега-6.
А вітамін С, у свою чергу, на 30% прискорює позбавлення від зайвого жиру. Кращі джерела “аскорбінки”:
З цього списку особливо рекомендую шипшину. Вона – не тільки рекордсмен за вмістом вітаміну С, а й зберегла його набагато більше в собі, ніж привезені здалеку ківі.
7. Перевернута осанка
Дуже корисна для прискорення обміну речовин і для оздоровлення в цілому. Вісцеральний жир буде йти набагато швидше, якщо хоча б через день стояти по хвилині в позі “Берізка”.
“Берізка” – 1 поза, яка замінює комплекс аеробного тренування
Саме ця поза підсилює рух крові по хребетній артерії в область потилиці. А це, у свою чергу, стимулює роботу всіх центрів вісцеральної регуляції в структурах головного мозку. В результаті функціонування всіх систем вдосконалюється.
Крім того, в позі “Берізка” ми затискаємо підборіддям щитоподібну залозу. І це благотворно впливає на її роботу, нормалізує гормональний фон, допомагає позбутися від найстійкіших жирових відкладень на внутрішніх органах.
8. Зміцнення м’язів кору
Краща вправа для них – це звичайна планка. Виконана в правильній техніці.
Укріплені м’язи кору допомагають підтримувати органи в потрібному положенні, а також знімають навантаження з хребта і сприяють формуванню постави.
Все це прямим чином впливає на обсяги вісцерального жиру. Адже якщо немає міцних м’язів для підтримки хребта й органів, то що залишається робити тілу? Воно в будь-якому випадку буде прагнути захистити всі внутрішні системи. І виконає це за допомогою іншого доступного способу – відклавши “нутряне сало” в більших кількостях.
9. Локальне посилення обмінних процесів в області живота
Маються на увазі вправи та масаж, спрямовані на поліпшення кровопостачання і метаболізму в області живота.
А ви знали про те, що організм швидше витрачає жири в тих зонах, де посилено кровообіг? Там всі процеси проходять в прискореному темпі.
З вправ найпростіша – улюблена моя “Кішечка”.
Цю вправу я зазвичай завершую “мостиком” і потім даю спині відпочинок в “складці” (сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, постаратися лягти тілом на ноги повністю, притулившись обличчям до гомілок).
“Кішечка” допомагає зробити хребет більш гнучким, покращує роботу органів шлунково-кишкового тракту і прискорює розщеплення жиру в області живота.
Також дуже корисний масаж живота. Але! Ось це робити самостійно я б не рекомендувала. Або варто повчитися моделювальному масажу живота під очним керівництвом фахівця.
Найбезпечніший спосіб – це просто акуратно погладжувати рукою по животу за годинниковою стрілкою. Але, звичайно, масаж від фахівця дасть результати набагато швидше.
10. І, нарешті, що ж це за чарівний десятий спосіб?
Сподіваюся, всі розуміють: з одною лише тільки “Кішечкою” або “планочкою” не можна позбутися від внутрішнього жиру. Адже щоб прискорити метаболізм, потрібно рухатися набагато більше. І найкращий засіб – це ходьба!
На місці, на вулиці, “прихована ходьба” від Олени П’ятибратової, на тренажері, на підлозі – де завгодно! З палицями (скандинавська) або просто в хорошому помірному темпі.
Ходьба – набагато більш безпечний для здоров’я варіант фізичної активності, якщо порівнювати з бігом і заняттями в спортзалі.
Ходьба – безкоштовна, доступна абсолютно всім. Все, що для неї потрібно – особисте бажання. Зауважте, я навіть не пишу, що для ходьби потрібен час. Тому що на те, що людина по-справжньому хоче, вона завжди знайде нехай навіть кілька хвилин. Але зате щодня. А в ідеалі – хоча б півгодини та на вулиці.
А якщо ви ще додасте до цього щоденні присідання, то ефект підсилите практично ву 2 рази. Чи зможете присісти стільки ж раз, скільки вам років?
З інших цікавих технік по позбавленню від вісцерального жиру можна відзначити:
- Содові ванни. Я, можливо, напишу про них окрему статтю. Тому що методика прийому таких ванн – особлива.
- Обгортання з харчовою плівкою. Краще поєднувати їх з фізичними вправами й не носити на тілі плівку більше ніж 30 хвилин.
- Додавання в раціон продуктів, що прискорюють метаболізм. Це, в першу чергу, імбир, куркума та інші спеції. Однак тут є одне велике “але”: згідно з Аюрведою, прийом продуктів, що “розпалюють кров”, протипоказаний людям, у яких переважає жовчний тип (Пітта). Такі люди зазвичай дуже темпераментні, поривчасті в рухах, схильні до акне, мають гарячі руки й очі, що палають. Якщо ж ви, навпаки, маєте прохолодну шкіру і не схильні мчати кудись стрімголов, то швидше за все, приправи та спеції підуть на користь.
Бережіть здоров’я !