Ми приділяємо велику увагу тонусу тіла і догляду за шкірою обличчя. Але дуже часто ми не беремо до уваги дуже важливий елемент у збереженні краси та молодості – догляд за шиєю.
Підшкірний м’яз шиї, або платизма, відповідає за зовнішній вигляд шиї та підборіддя. Вона відрізняється від інших м’язів і сильно схильна до вікових змін і зовнішніх пошкоджень.
Платизма не з’єднана з кістковою тканиною і, як і всі м’язи, має схильність до втрати еластичності. Шкіра шиї містить менше сальних залоз, ніж обличчя. Недолік сальних залоз робить дану область вельми схильною до сухості та утворення зморшок. Тому дуже важливо наносити зволожуючі креми не тільки на шкіру обличчя, але і на шкіру шиї!
Вікові зміни в першу чергу проявляються в слабкості підшкірних м’язів шиї. Але зміни в ній частіше ведуть не до утворення другого підборіддя, а до провисання шкіри, яке називають «індичою шиєю».
З плином часу відбувається також накопичення жирової тканини в нижніх відділах щік і підборіддя. Це призводить до того, що на шкірі з’являються кругові складки, вона стає в’ялою і зморшкуватою.
Одна з головних причин погіршення якості шкіри шиї – це неправильна постава. Оскільки в реальному житті ми частіше дивимося собі під ноги, а не в небо, роботи у платизма практично немає. А від вимушеної бездіяльності вона слабшає, стає млявою, обвисає і перестає підтягувати шкіру.
Вправи для підшкірних м’язів шиї:
1. Посміхнися, напружуючи нижню частину обличчя на 5 секунд, і на такий же час розслаб м’язи. Повторюй протягом хвилини. Розслаблення м’язів, що опускають кут рота, дає ефективний результат у вигляді підняття куточків губ та зміні виразу обличчя на більш позитивний.
А напружуючи ще й платизму, ти перерозподілятимеш м’язову активність і підтягуєш самі м’язи. При проведенні такої вправи слід пам’ятати, що головне – це регулярність.
2. Під час вдиху опусти вниз нижню губу і щелепу так, щоб напруга підшкірного м’яза шиї була максимальною, а сухожилля чітко проявилися на шиї. Всі інші м’язи обличчя повинні залишатися розслабленими.
Порахуй подумки до 6 секунд і повністю розслаб шию одночасно з видихом. Повтори вправу 4-5 разів із перервами 2-3 секунди між напруженнями.
3. Нахили голову вперед і натисни долонями спереду на грудну клітку на рівні 3 ребра. Потім зроби вдих, фіксуючи пальцями шкіру на ребрах, повільно підійми та відведи голову назад, викликаючи таким чином натягнення підшкірного м’яза шиї.
Роблячи видих, голову постав у вертикальне положення. Весь цикл рухів повторюй 3-6 разів. Через ніс повільно роблячи вдих і, широко відкриваючи рот, голова до межі відкидається назад.
Потім, зберігаючи відкинуте назад положення голови та роблячи через ніс видих, повільно закривай рот, зводячи разом нижню щелепу і верхню. Повертаючи голову у вертикальне положення, відпочинь 2-3 секунди. Вправу повторюй 36 разів.
4. Сімхасана – поза лева. При висовуванні язика активізуються його м’язи, а також прямий м’яз живота, м’язи тазового дна і м’язи, що прикріплюються до грудини.
Сильний видих активізує діафрагму, м’язи тазового дна і м’язи, що керують голосовими зв’язками. При цьому скорочується також підшкірний м’яз шиї.
В результаті сімхасана стимулює безліч м’язів, яким зазвичай приділяється недостатньо уваги. Крім того, сімхасана робить тонізувальну дію на підшкірний м’яз шиї, що дає хороший косметичний ефект.
5. Надуй щоки як найсильніше, закрий рот і починай переміщати повітря по колу – від лівої щоки над верхньою губою до правої щоки та з-під нижньої правої губи до лівої щоки. Потім трішки відкинь голову назад і починай обережно видувати повітря. Уяви, ніби здуваєш порошинку. Повтори 3-5 разів.
Роби ці вправи щодня, і вже незабаром ти помітиш результат: у тебе буде гарна і підтягнута шия.
Поділися цією інформацією з друзями, нехай вони теж будуть здоровими та красивими!