Пропонуємо вам ознайомитися з кількома ефективними способами, які допоможуть позбутися зайвих жирових відкладень без голодувань та походів у спортзал. Дивно, але зайві сантиметри з талії та стегон можуть зникати, навіть коли ви просто відпочиваєте!
Як схуднути швидко та з комфортом
1. Дихайте правильно. Регулярне виконання дихальних вправ дає змогу нормалізувати обмінні процеси в організмі. Дихайте животом, так ви розробите м’язи преса і ваша талія стане стрункою. Гімнастиці достатньо приділяти 15 хвилин щодня. На вдиху втягуйте живіт, а на видиху розслаблюйте.
2. Контрастний душ . Цей метод можна застосовувати спільно з іншими методиками схуднення. Вранці в кінці звичайних водних процедур обполіскуйте теплою, потім холодною водою. Це допоможе не тільки швидше позбутися зайвої ваги, але і багатьох інших захворювань, наприклад, аритмії, гіпертонії, вегетосудинної дистонії та целюліту. Але пам’ятайте, що контрастний душ протипоказаний при ослабленому імунітеті, інфекційних захворюваннях, злоякісних пухлинах, проблемах з судинами та серцем.
3. Водний, баночний, медовий та ручний масажі. Такі процедури сприяють дробленню жирових відкладень, покращенню кровообігу, нормалізації роботи кишечника. Масаж можна виконувати самостійно або звернутися до професіонала. Досягнення кращого ефекту сеанси необхідно проводити курсом чи систематично.
4. Слідкуйте за часом прийому їжі . Ізраїльські вчені впевнені, що у боротьбі із зайвою вагою не важливо, що людина їсть, а важливо коли. Так щільна вечеря зіграє не на вашу користь, оскільки процеси метаболізму безпосередньо пов’язані з біологічним годинником . Щільним повинен бути тільки обід, а ближче до вечора краще вживати легку їжу, яка швидко перевариться.
5. Їжте в тиші! Вчені також довели, що людина з’їдає більше за присутності сторонніх шумів. Це заважає сконцентруватися на трапезі і важко зрозуміти, коли організм вже наситився. Тому під час їжі не варто дивитися телевізор чи слухати музику. У повній тиші людина з’їдає вдвічі менше, ніж при шумі, це доведено багатьма дослідженнями, тому з думкою вчених не можна не погодитись.
6. Під час їжі рахуйте кількість укусів, а не калорій! Цей прийом дозволяє швидше схуднути, оскільки рахунок допомагає людині усвідомлювати, скільки їжі він вжив і відстежити, коли організм наситився. Вченими був проведений цікавий експеримент, у ході якого люди вважали абсолютно кожен шматочок їжі, в результаті через місяць їхня вага зменшилася в середньому на кілька кілограмів, це відмінний показник.
7. Їжте невеликими порціями. Якщо ви поставите собі велику тарілку, то вам захочеться більше їжі. Поміняйте великі страви на дрібні, це допоможе вам контролювати кількість з’їденого. Краще з’їдати по п’ять-шість невеликих порцій за день, ніж снідати, обідати і вечеряти.
8. Дотримуйтесь чистоти на кухні. Вчені вважають, що безлад на кухні, так чи інакше, викликає у людини стан стресу. Коли рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі підвищений, то в такому стані постійно хочеться їсти. Якщо ваша мета — схуднути, то спочатку наведіть чистоту на кухні!
9. Висипайтеся. Регулярні недосипання призводять до того, що організму постійно хочеться шкідливих продуктів – солодкого, борошняного, смаженого чи солоного. Це тому, що організм прагне запастися енергією з метою довше зберегти працездатний стан і «примушує» господаря з’їсти шкідливу калорійну їжу. Подібний ефект виникає при вживанні марихуани, людині постійно хочеться ще й доки сон не нормалізується, зупинити цей потяг до шкідливих продуктів практично неможливо.
Ми розповіли про прості правила, дотримуючись яких ви без проблем та шкоди для здоров’я зможете позбутися зайвої ваги.
Як це працює?
Наше тіло само по собі спалює жири та калорії після їжі. Однак протягом дня проміжок часу між їдою може бути занадто коротким, щоб організм встиг спалити достатньо жирів. Це тому, що він спалює вуглеводи як безпосереднє джерело енергії, а жири залишаються на потім. Через це жири часто накопичуються і ці відкладення можуть нікуди не зникати дуже довго.