Зайвий жир на животі — це негарно і нездорово: він є фактором ризику метаболічного синдрому, діабету 2 типу, хвороб серця та раку. Нездоровий жир на животі називають вісцеральним – він накопичується навколо печінки та інших органів черевної порожнини.
Навіть люди з нормальною вагою, у яких спостерігається зайвий жир в області живота, схильні до ризику виникнення проблем зі здоров’ям. Щоб цього не допустити, ми розповімо, чому росте живіт і як усунути зайві жирові відкладення в черевній ділянці.
Чому росте живіт: можливі причини
Іноді, набираючи вагу, ми можемо встановити причину додавання кілограмів – зниження фізичної активності і/або переїдання. Як правило, щоб позбутися зайвої ваги, достатньо підкоригувати раціон харчування та збільшити витрати калорій під час активного проведення часу. Однак іноді причина набору ваги не настільки очевидна, а жир накопичується на окремих ділянках тіла, наприклад в абдомінальній ділянці.
Щоб визначити, чому росте живіт, необхідно звернути увагу на наведені нижче фактори:
- особливості харчування;
- напоїв;
- рівень фізичної активності;
- гормональне тло;
- мікрофлора кишківника.
Деякі захворювання також призводять до набору ваги, тому не зайвим буде звернутися до лікаря, щоб унеможливити даний фактор.
Яке харчування може спричинити збільшення кількості вісцерального жиру?
Щодня Ви з’їдаєте більше цукру, аніж думаєте. Контролювати його кількість у їжі практично неможливо, а знайти цукор можна і в соусах, і в смажених продуктах. У ході досліджень було встановлено зв’язок між великою кількістю цукру, що вживається, і жиром на животі.
- Постарайтеся зменшити кількість цукру і трансжирів в раціоні, щоб жир менше відкладався в області живота.
Транс-жири – найшкідливіші з існуючих, оскільки їхня стабільність досягається за допомогою насичення їх воднем (гідрогенізація). А використовують такі жири, щоби продовжити термін зберігання різних продуктів, наприклад, крекерів, кексів, сумішей для випічки. Доведено, що транс-жири запускають запальні процеси і можуть призвести до інсулінорезистентності, хвороб серця та розвитку інших захворювань. Не дивно, що він таких речовин живіт росте і у чоловіків, і жінок.
Достатня кількість білка в раціоні харчування дуже важлива, оскільки білок не тільки є основним будівельним матеріалом для організму, що не відкладається про запас, а й дозволяє контролювати почуття голоду та прискорити метаболізм. Нестача білків у довгостроковій перспективі веде до набору ваги та зростання живота через збільшення рівня гормону під назвою нейропептид Y.
Щоб контролювати вагу, необхідно також вживати достатню кількість клітковини – вона насичує, стабілізує гормони голоду та дозволяє їсти менше калорійної їжі. Якщо в раціоні переважають вуглеводи і не вистачає клітковини, людина безуспішно намагається боротися із почуттям голоду та набирає вагу.
Які напої провокують відкладення жиру на животі?
Першим та найголовнішим рідким ворогом плоского живота є алкоголь. По-перше, у ньому міститься дуже багато цукру, який сам собою сприяє накопиченню жиру. По-друге, рідкі калорії не впливають на апетит так само, як тверда їжа. Якщо ви п’єте калорії, ви не наїдаєтеся, тому зверху додаєте їжу. І, як правило, ця їжа досить калорійна та шкідлива. Крім цього, алкоголь провокує запалення, захворювання печінки та інші проблеми зі здоров’ям і, як показують дослідження, пригнічує спалювання калорій та сприяє відкладенню жиру. Це пояснює, чому росте живіт, і чому його називають пивним.
Солодке газовану воду давно і обґрунтовано звинувачують у наборі ваги, оскільки в ній містяться величезні дози цукру. Однак фруктові соки — теж не найкращий напій для охочих уберегти живіт від зайвого жиру, оскільки навіть несолодкий 100% фруктовий сік містить багато цукру. Якщо порівняти 250 мл соку і таку ж кількість коли, у складі цукру буде порівну – 24 грама.
Як рівень фізичної активності впливає на жир у ділянці живота?
Сидячий спосіб життя – один із найвагоміших факторів ризику поганого здоров’я. Зниження рівня активності людства спостерігається протягом кількох десятків років. Дослідження, яке проводилося з 1988 по 2010 р. у США, показало, що зі зниженням фізичної активності набір ваги, у тому числі збільшення обхвату живота, у чоловіків та жінок.
- Фізична активність допоможе не лише запобігти накопиченню жиру на животі, а й зміцнити здоров’я загалом.
Але цим шкода неактивності не обмежується. Дослідження також показують, що люди, яким вдалося позбавитися жиру на животі, знову набрали вагу, коли почали вести неактивний спосіб життя.
Які гормональні зміни можуть призвести до зростання живота?
У менопаузальний період жінки часто цікавляться, чому росте живіт. Справа в тому, що під час статевого дозрівання гормон естроген змушує організм накопичувати жир у ділянці стегон та сідниць – так жінка готується до потенційної вагітності. Менопауза настає після припинення менструацій, і в цей час рівень естрогену різко знижується, тому жир відкладається в животі.
Ще одним гормоном, підвищений рівень якого може спричинити зростання живота, є кортизол. Цей гормон виробляється наднирковими залозами у стресових ситуаціях, проте постійний стрес призводить до появи «кортизолового живота». Недосип також призводить до підвищення рівня кортизолу та провокує набір ваги.
Як мікрофлора кишківника впливає на накопичення жиру?
Кишечник людини – будинок для різноманітних бактерій. Деякі їх приносять організму користь, інші шкодять йому. Дисбаланс бактерій у кишечнику підвищує ризик розвитку діабету 2 типу, хвороб серця, раку та інших захворювань.
Деякі дослідження свідчать, що переважання шкідливих бактерій веде до набору ваги, зокрема у живота. У людей з ожирінням вчені виявили велику кількість бактерії Firmicutes і припустили, що такі бактерії збільшують кількість калорій, які абсорбуються з їжі.
Відповідей на питання про те, чому росте живіт, може бути багато: неправильні харчові звички, нестача сну, гормональні зміни, нестача фізичної активності, дисбаланс бактерій у кишечнику, часті стреси і навіть захворювання. У деяких випадках живіт росте через вплив відразу кількох вищенаведених факторів. Тому ми вважаємо, що підхід до позбавлення жиру на животі має бути комплексним – правильний спосіб життя дозволить зберегти стрункість на довгі роки!